Kcal masz wylicozne z zapotrzebowania? Bo przy tej wadze 3800kcal nie wydaje mi sie realne. Ja przy 90kg mam prawie tyle samo przy 4 treningach w tygodniu nie krotszych niz 1,5h. Jak czesto pilka nozna w tygodniu liczac srednio 1,5-2h treningu zapewne? Co do treningu: Poniedziałek Plecy Martwy Ciąg 5x8-6 - ok Podciąganie na drążku szeroko [...]
dzięki za odpowiedź trochę nie do końca zrozumiałem z ćwiczeniami ale też sam nie przedstawiłem dokładnie planu ; ) plan miałby wyglądać: pon 15 śr 10 sob 5 pon 15a śr 10b sob 5a pon 15b sr 10a sob 5b 15 po 3 serie właściwe 10 po 4 serie właściwe 5 po 5 serii właściwych 15: 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15p 10: 60%CR*10/ 80%CR*10/ 90%CR*3-5/ [...]
Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 12/10/8/6 (10/8/6) - Wyciskanie sztangielek 4x10 (10/8/6) skośno - Rozpiętki 4x10 12/10/8 płasko Triceps: - pompki na tricepsy 4x10 ( 3 s tyle ile zrobisz)... - franc. wyciskanie jednorącz 4x 10 ( 12/10/10) Plecy: - MC 8/8/5/5 ( skąd to wziąłeś ) ... 10/8/6 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 4x5 - [...]
W wojsku nie trenują samych pompek. Tam jest wszystko, od biegania po małpim gaju, przez pompki i przysiady po wchodzenie na linę i podciąganie na drążku. Duża część mojej rodziny to wojskowi, wszyscy w wojskach lądowych.
Poniedziałek - Barki/Plecy 1. Wycisk sztangi zza karku siedząc 5s 15,12,10,8,6 2. Wycisk sztangielek zza karku siedząc 5s 15,12,10,8,6 daj przyciaganie sztangi wzdluz ciala 3. Wyciskanie francuskie 4s 12,10,8,6 wy*** 1. Ściąganie linki za głowę 5s 15,12,10,8,6 2. ściąganie linki do mostka siedząc 5s 15,12,10,8,6 3. taka dziwna maszyna nie [...]
PON naramienne + plcey Wyciskanie zza karku (12,10,8) z klatki Unoszenie sztangielek bokiem w góre (12,10,8) Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (12,10,8) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (12,10,8) Podciąganie się na drążku chwyt szeroki 4s Martwy ciąg (12,10,8,8) Podciąganie sztangi w opadzie (12,10,8,8) Wznosy barków "szrugsy" [...]
Nogi : 1 x Uginania na dwugłowe uda 2 x Przysiady 1 x Wznosy na maszynie (łydki) OK - CHCOC MOZE ZACZNIJ OD 1 SERII PRZYSIADOW - CHYBA ZE WIESZ ZE DASZ RADE. --------------------------- Klatka : 2 x Wyciskanie na płaskiej ,sztanga 2 x Wyciskanie na skośnej ,sztanga ZA DUZO - PO 1 SERII - JESLI WYKONUJESZ TO NA 1 TRENINGU - CHYBA ZE MASZ NA [...]
2 x Przysiady OK - CHCOC MOZE ZACZNIJ OD 1 SERII PRZYSIADOW - CHYBA ZE WIESZ ZE DASZ RADE. dobra niech będzie jedna 2 x Wyciskanie na płaskiej ,sztanga 2 x Wyciskanie na skośnej ,sztanga ZA DUZO - PO 1 SERII - JESLI WYKONUJESZ TO NA 1 TRENINGU - CHYBA ZE MASZ NA MYSLI - CO TRENING (NP W PONIEDZIALEK WYCISKANIE NA PLASKIEJ A W SRODE W SKOSIE) A [...]
2 x Wyciskanie na płaskiej ,sztanga 2 x Wyciskanie na skośnej ,sztanga ZA DUZO - PO 1 SERII - JESLI WYKONUJESZ TO NA 1 TRENINGU - CHYBA ZE MASZ NA MYSLI - CO TRENING (NP W PONIEDZIALEK WYCISKANIE NA PLASKIEJ A W SRODE W SKOSIE) A może na płaskiej zrobić 2 serie a na skośnej wcale?? **** TO JUZ OD CIEBIE ZALEZY - OSOBISCIE WYBRALBYM WARIANT 1 [...]
Jeszcze jedno pytanko Będę sobie trenował tym planem fbw, jest to plan napisany przez Georga, lecz lekko zmodyfikowany przeze mnie. Teraz pytanie dlaczego mam go wykonywać w takij kolejności ? Nogi nie powinny być pierwsze ? Tu macie linku do tematu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli siedząc 2s [...]
[...] górę-3serie (12-10) Ø rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3serie (12-10) Triceps Ø francuskie wyciskanie sztangi siedząc-3serie (12-10) Ø pompki w podorze tyłem-3serie (12-10) Ø Prostowanie na wyciągu podchwytem-3serie (12-10) Przedramiona Ø uginanie nadgarstków podchwytem [...]
[...] Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3x Plecy – sciąganie drążka wyciągu górnego 3x Klatka – wyciskanie na ławce skośnej głową w dół 3x Barki – unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3x Triceps – pompki na poręczach 2x Biceps – modlitewnik 2x Łydki - wspięcia na palce z obciążeniem na karku 3x Zmieniony przez - Zigi w dniu 2011-11-05 11:22:29
Zrób krócej: A: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie poziomo 3s Military press 2s Uginanie ramion ze sztangą 2s B: MC 3s Podciąganie na drązku 3s Wyciskanie hantli skos 3s Wyciskanie hantli siedzac 3s Pompki na poręczach 2s Ćwiczysz pon - A śr - B pt - A pon - B śr - A pt - B pon - A śr - B pt - A itd. FBW tylko 3x [...]
[...] w podporze o kolano 4x10-8 -uginanie ramion na modlitewniku 4x10-8 -uginanie ramion ze sztangą stojać 4x10-8 triceps: -wyciskanie francuskie hantli jednorącz siedząc 4x10-8 -pompki w podporze tyłem 4x10-8 prostowanie ramion w opadzie 4x10-8 Czwartek-wolne Piątek Nogi: -przysiady ze sztangą 4x10-8 -wykroki ze sztangą 4x10-8 -uginanie nóg na lawce [...]
Witam szanownych kolegów!! Chciał bym aby oceniono plan teningowy na mase korzystałem z planu Petrusa321 wiec Poniedziałek (klata+bic) Klata: 1.Wyciskanie sztangielek w leżeniu poziomo 4x 2.Wzciskanie sztangi w leżeniu skosem 4x 3.Rozpiętki 4x Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangielkami 4x 2.Uginanie ramion z sztangą 4x Środa [...]
[...] - jak słaba kondycja to spokojnie nadrobisz , zacznij od zaraz jak słabe warunki fizyczne - to możesz dorzucić 2 razy w tyg siłke - ćwiczenia wyłącznie bazowe , złożone np martwy , drążek , przysiady , pompki na poręczach itp , do tego dieta z nadwyżka kaloryczna i rośniesz ........... Zmieniony przez - ignition86 w dniu 2009-08-31 11:20:56
8/04/2016 - Trening A Pompki na poręczach: 5kg x5/ 5 x 5/ 6kg x5/ 6kg x5/ 7kg x5 Przysiady tylne tyłkiem do ziemi: 34kg x5/ 38kg x5/ 44kg x5/ 50kg x5/ 54kg x5 Unoszenie sztangielek bokiem + wyciskanie sztangielek stojąc: 5x5/ 6x5/ 7x5/ 8x5/ 9x5 Młotki naprzemiennie 10x5/ 10x5/ 12x5/ 12x5/ 14x5 + Prostowanie ramion na wyciągu 10x5/ 10x5/ 15x5/ [...]
13/04/2016 - Trening A Pompki na poręczach: 4kgx10, 5x10, 5x10, 6x10 Przysiady tyłkiem do ziemi 30x10, 40x10, 44x10, 48x10 Unoszenie sztangielek bokiem + wyciskanie sztangielek stojąc 5x10, 6x10, 6x10, 7x10 Młotki 8x10, 10x10, 10x10 12x10 + prostowanie ramion na wyciągu 10x10, 10x10, 15x10, 15x10 Wiosłowanie jednorącz na wyciągu 15x10, 20x10, [...]
18/04/2016 - TRENING A Pompki na poręczach: 4kg x15, 5 x15, 6 x15 Przysiady tylne tyłkiem do ziemi: 28 x15, 38 x15, 44 x15 Unoszenie sztangielek bokiem + wyciskanie sztangielek stojąc 4kg x15, 6 x15, 7 x15 (Nie było łatwo %-) ) Młotki: 8kg x15, 10 x15, 12 x8 (Bicek mocno się spompował i uniemożliwiło mi to dokończenie serii) + Prostowanie ramion [...]
22/04/2016 - Trening A Pompki na poręczach 6kg x5, 6kg x5, 7kg x5, 8kg x5 9kg x5 Przysiady tylne, tyłkiem do ziemi 38kg x5, 42kg x5, 48kg x5, 54kg x5, 60kg x5 Unoszenie sztangielek bokiem + wyciskanie sztangielek stojąc 6kg x5, 7kg x5, 8kg x5, 9kg x5 10kg x5 Młotki 12kg x5, 12kg x5, 14kg x5, 14kg x5, 16kg x2 + prostowanie ramion na wyciągu 15kg [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
